ذهن ما همانند انباری است که پرشده از خاطرات زشت و زیبا.
گاهی خاطره‌ای که یاد آن باعث آرامش ما است
و گاهی برخی از آن‌ها ناراحتی و غم برای ما به ارمغان می‌آورند.
گاهی احساس می‌کنیم که ذهن ما محل انباشت خاطرات منفی هستند.
همه ما خاطرات و ناخواسته‌های اعتیادآور داریم.
گاهی این خاطرات گذشته مثل پوست پیاز عمل میکند و اشک ما را در می‌آورد.
این خاطرات ناخواسته به‌طور دائم در حال ایجاد تصاویر زشت و ناپسند برای ما هستند.
گاهی تکرار خاطرات ناخواسته باعث رنجش ما از گذشته می‌شود.
گاهی یادآوری و بازگو کردن خاطرات ناخواسته گذشته حال ما را دگرگون میکند.
گاهی خاطرات و ناخواسته‌های گذشته به ما اثبات میکند که دیگران مقصر هستند
گاهی خاطرات و ناخواسته‌ها به ما ثابت می‌کنند که تمام مشکلات و ناخواسته‌ها بیرون از ما است.
با نوشتن خاطرات و ناخواسته‌ها، باید مسئولیت و پذیرفتن این موضوع که آرامش از من شروع می‌شود و من مسئول تمام شرایط هستم.
اما نوشتن خاطرات و ناخواسته‌ها می‌تواند به ما در مسیر آرامش و تمرکز کمک شایانی کند.
قلم کاغذ بردارید و پشت یک میز بنشینید.
هنگام نشستن و نوشتن راست بنشینید و البته راحت و آزادباشید.
با اعتمادبه‌نفس بنویسید.
به تصویر پادشاهان و قدرتمندان نگاه کنید هیچ‌گاه شل‌وول نبودند.
به‌عکس فرمانده هان نگاه کنید، پرقدرت و پرانرژی باشید.
احساس پیروزی از پیش تعریف‌شده داشته باشید.
باعزت نفس مطمئن اجازه بدهید قلمتان بر روی کاغذ حرکت کند.